"تمرين كيغل"، للرجال والنساء للتعويض على ضعف القدرة الجنسية
"تمرين كيغل"، وهو تمرين يستهدف تقوية العضلات الحوضية، بما في ذلك عضلة البروستاتا. هذا التمرين يتضمن تقوية وشد العضلات ثم الإرخاء، مما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة البروستاتا والصحة الجنسية بشكل عام.
لتنفيذ تمرين كيغل:
التعرف على العضلات المستهدفة: قبل أن تبدأ، حاول تحديد العضلات التي تستخدمها لوقف تدفق البول. هذه العضلات هي التي ستكون هدف تمرين كيغل.
تنفيذ التمرين: اضغط على العضلات الحوضية بقوة، مثلما تفعل لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول. ثم احتفظ بالضغط لعدة ثوانٍ (مثلاً 5 ثوانٍ) ثم ارخص العضلات ببطء.
التكرار: قم بتكرار العملية بين 10 إلى 15 مرة في كل مجموعة، وحاول القيام بعدة مجموعات خلال اليوم.
التنفس: احرص على التنفس بشكل طبيعي خلال تنفيذ التمرين ولا تمتنع عن التنفس أثناء الضغط على العضلات.
يجب أن يتم تنفيذ هذا التمرين بانتظام للحصول على نتائج إيجابية. يمكن أن يساهم التمرين في تقوية العضلات الحوضية وتحسين القدرة الجنسية وصحة البروستاتا. إذا كنت غير متأكد من كيفية تنفيذ التمرين بشكل صحيح، يمكن أن يساعدك طبيبك أو محترف الرعاية الصحية في توجيهك خلال العملية.
تمرين كيغل له فوائد أيضًا للنساء.
هذا التمرين يستهدف تقوية العضلات الحوضية، وهذا يساعد على دعم صحة الحوض والجهاز البولي والتناسلي للنساء. إليك بعض الفوائد المحتملة للنساء:
تقوية العضلات الحوضية: يساعد تمرين كيغل على تقوية العضلات الحوضية لدى النساء، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين الدعم للأعضاء التناسلية والجهاز البولي.
تحسين السيطرة على المثانة: القوة العضلية الحوضية المحسنة يمكن أن تساعد في تحسين السيطرة على المثانة، مما يقلل من حدوث التبول العفوي أو العرضي.
تعزيز الراحة الجنسية: العضلات الحوضية القوية يمكن أن تزيد من الراحة خلال الجماع وتحسين التجربة الجنسية.
تسهيل الولادة: تقوية العضلات الحوضية يمكن أن تسهل عملية الولادة وتقلل من مخاطر تمزقات العضلات أثناء الولادة.
تقليل الألم القطني: بعد الولادة، يمكن أن يساعد تمرين كيغل في تقليل الألم القطني وتحسين تجاوب العضلات.
للنساء، يجب تنفيذ تمرين كيغل بنفس الطريقة المذكورة سابقًا، والاستمرار فيه بانتظام للحصول على النتائج المرجوة. في حال كنت ترغبين في معرفة المزيد عن التمرين وفوائده للنساء، يمكنك استشارة محترف الرعاية الصحية أو طبيب النساء.
